http://www.ruttgerssl.com/ ja Copyright 2008 Fri, 06 Jul 2012 11:05:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
つまり、あがり症は長い年月によって積み重ねられた身体の悪い癖であるということです。

その悪い癖は、呼吸法を変えることによって改善されることもあるようです。

腹式呼吸を行うことにより、横隔膜を鍛えてあがり症を克服できるケースもあるのです。

これは、あがり症の原因は横隔神経にあるという考え方に基づいて、呼吸法を変化させてあがり症を克服していこうとするものです。

呼吸法を変化させることによって克服されるのは、あがり症だけではありません。

あがり症と同時に赤面症や吃音、自律神経失調症の改善にも効果がありようです。

横隔神経を鍛えることにより、不安や緊張、イライラといった情緒の不安定が少なくなるようです。

そのため、あがり症以外の赤面症などの改善にも効果があるということです。

普段の呼吸は無意識のうちに行われています。

呼吸方法について意識している人は少ないようです。

自分が普段、どのような呼吸を行っているのか知っている人はほとんどいません。

しかし、一方で意識的に呼吸法を変化させることもできます。

また、呼吸法を変えることは誰にでもでき、何歳からでも始めることができます。

加えて特別な費用がかかるわけでもありません。

あがり症を克服したい人は、呼吸法を意識して変化させてみてください。

腹式呼吸を行うことにより、横隔膜と横隔神経を鍛えてあがり症を克服してみましょう。

【注目情報】

生活習慣病
生活習慣病の中心には、国民死亡統計の上位を占めるがん、心臓病、脳卒中（脳血管疾患）疾患などがあります。生活習慣病は、よい食生活（健康によい食物を適量にまんべんなく摂取し、摂取エネルギー量を制限し、健康に望ましくない食塩や脂肪また嗜好品などをなるべく減らす）や適当な運動（からだにまんべんなく刺激を与え、過度の負担にならない全身運動を一定時間続ける）など望ましい生活習慣を身につけることによって予防できるのが特徴です。一次予防のためにも生活習慣の改善が望まれます。

健康ランド-
あなたの町にも健康ランド、きっとありますよね。この健康ランドについて説明いたしましょうか。思い浮べるとこの健康ランドは一般的には２４時間無休で風呂を中心にサウナや仮眠施設や食事や時には宴会場や催し会場としてのサービスを提供しているところです。基本的には、駐車スペースを準備し、送迎バスなどの運用などを行なうところもあったりと、老若男女、ファミリー、団体向けの銭湯および催しもの娯楽施設と言えると思います。

ノロウイルス
ノロウイルスの感染経路は，ほとんどの場合，経口（口から体内に入ること）感染です。食品の取り扱いに注意をしましょうウイルスに汚染されている可能性のある食品は、中心温度８５℃以上で１分間以上の加熱をし、調理器具などは洗剤で充分に洗浄・消毒を徹底しましょう。そして日頃から，食事前やトイレの後などにおいて，石けんでしっかり手を洗い予防しましょう。また，二次感染を防ぐため，患者のふん便やおう吐物等に直接触れないよう，手袋を着用するなど，処理には十分注意してください。処理した後は，石けんでしっかり手を洗い，うがいをしましょう。手を洗う時は，腕から指先まで，３０秒以上，しっかり洗いましょう。

白内障
白内障の中でも最もよくみられるのは、加齢に伴う「老人性白内障」です。白内障は、目の老化によって発症することが多く、６０歳代ではおよそ７０パーセントの人に、また８０歳以上ではほぼすべての人に、白内障を原因とする視力低下が認められるようになります。

わきが
皮下組織吸引法。数ミリの穴を脇に開けて細い管を挿入し、汗腺類の組織を吸引する方法です。現在、わきがの手術の主流となっています。ただし、この皮下組織吸引法は、わきがの症状が重い人にはあまり効果がないケースもあります。・超音波法。数ミリ脇の皮膚を開き、そこから超音波発生器を差し込んで汗腺を吸引する治療方法です。現在の最先端の治療方法です。わきが治療の効果は大変よいとされていますが技術の高い医師の治療を受けることが大事です。最先端医療となるため、設備の整っている病院がまだまだ少ないといえます。

インプラント治療
インプラント治療がなぜよいのか？それは、インプラント治療が可能である場合は、現在の歯科治療のなかでは最善（コストは別として）の方法といわれています。その一番の理由は、失われた歯根まで回復できる唯一の方法だからです。入れ歯では、どんなに良く出来たものでも天然の歯の３分の１程度の噛む力しかありませんが、インプラントなら噛む力は天然歯と同じくらいに回復します。アゴの骨に埋まったインプラントが骨としっかり結合しているためです。

タグ：ラッシュガードいぬのきもちハワイウォーターマウンテンバイクゴールドジムチーズケーキゴディバアンティーク家具ジョギングペット保険 ]]> http://www.ruttgerssl.com/20120706.html http://www.ruttgerssl.com/20120706.html Fri, 06 Jul 2012 11:05:48 +0900
薬物、つまり薬を服用してあがり症を克服しようとするものです。

薬物療法のひとつに「向精神薬」を服用する方法があります。

向精神薬とは精神安定剤や抗うつ剤、鎮痛剤や睡眠剤のこといい、中枢神経系に作用して精神に影響を及ぼす薬のことを指します。

これらの効用は、現在陥っている状況を変えて、克服に向けて治癒していく「きっかけ」を与える、というものです。

つまり、薬物を服用するだけで「あがり症」を克服することはできないのです。

そのため、薬の効果を高めたり、薬の服用を止めたりしたときの再発を防ぐために、心理療法との併用が望ましいといわれています。

向精神薬の使用上の注意点は沢山あります。

まず、医師によって定められた服用量を厳守することです。

そして、あらかじめ服用期間を決めておき、その薬の効果が現れているかどうか定期的に医師に診断してもらうことも必要です。

副作用がひどい薬は避けたほうがいいようですが、副作用があったとしても薬の効果を上回らないようにしましょう。

医師による診断のもと、その薬が本当に必要かどうかよく考えて、薬が一定の効果をもたらす場合にのみ服用しなければなりません。

効果が期待できないのに長期間にわたって薬物を服用し続けることは、むしろ害となるようです。

薬物による治療は、心理療養を併用して始めて効果が現れるといいます。

そのため、薬物を服用する時は心理的なサポートを併せて行いたいものです。

定期的に医師に診断してもらい、本格的な心理療法を採用すれば、薬物による効果は大きく現れることでしょう。

【注目情報】

マニフレックス
マニフレックスのマットレスは、体に適した弾力性と復元性を持っています。これが快適な睡眠の条件となります。マットレスは使用しているうちにこうした弾力性や復元性が弱くなるのが普通です。マニフレックスにはこうした弾力性と復元性に対して、10年間の保障が付いています。

ナルコレプシー
ナルコレプシーの症状の種類は大きく上げていかの４つです。・睡眠麻痺（睡眠中の金縛り状態）・昼間の眠気、睡眠発作（突然起こる猛烈な眠気）・情動性脱力発作（喜怒哀楽で大きな変化がある場合に体の一部または、全身の力が抜ける）・入眠時幻覚（入眠の時に幻覚、幻聴が起こる）

プロテイン-
タンパク質（プロテイン）には主なものとして４種類があります。まずは、大豆からタンパク質を分離する「大豆プロテイン」があります。次に、牛乳からタンパク質を分離する「ミルクプロテイン」、同じく牛乳のホエイとカゼインからタンパク質を分離する「ホエイプロテイン」、最後のは、卵の卵白からタンパク質を分離する「エッグプロテイン」があります。

拒食症
2006年11月にブラジル人の21歳のモデルが拒食症（神経性無食欲症）で死亡し、大きなニュースになりました。日本でも有名アイドルの拒食症が注目されたことがありましたね。拒食症は精神疾患で、摂食障害の一種です。拒食症は、常に自分は太っていると考えるので、体重を落とさないではいられなくなります。拒食症は治療が難しく、長い時間がかかります。

体脂肪
体脂肪計で正確な体脂肪率を量るために必要なことは測定するときの姿勢、生活状態などを一定に近づけることです。体脂肪を量る際に生活状態に変化があると多少の誤差が出てしまいます。なので自然な生活状態で測定をすることが大事なのです。

腎臓病
腎臓病の具体的な食事は、高カロリー低タンパクの主食、 低塩や減塩の調味料、低リンの乳製品、カルシウム強化のための菓子などがあります。 医師や管理栄養士の指示を良く聞いて、食生活を改善していかなければなりません。

]]> http://www.ruttgerssl.com/20120705.html http://www.ruttgerssl.com/20120705.html Thu, 05 Jul 2012 11:03:46 +0900
最も多く用いられている精神安定剤は「ベンゾジアゼピン」という薬です。

ベンゾジアゼピンはあがり症など、不安を原因とする症状や、筋肉の硬直など「身体反応」に対して高い効果を発揮します。

しかし、この薬を服用したからといって他人と積極的に関われるようになったり、他人の視線に対してたじろがずに行動できるようになったりできません。

つまり、一時的な不安を取り除くことはできても、行動様式を変えるまでの効用はないようです。

また、あがり症を克服するためにベンジゾアゼピンを服用し、その服用を途中でやめてしまうと、より強い不安を感じてしまうこともあります。

つまり、リバウンドとしてあがり症の症状がより強くなってしまうこともあるのです。

加えてこの薬は依存性が高く、長期間にわたって服用し続けると効果が薄れていくという欠点もあります。

このような理由から最近ではベンジゾアゼピンがあがり症の克服に対して処方されなくなってきました。

現在では、あがり症よりも症状の重い「社会恐怖」と呼ばれる精神疾患の患者に対してのみ処方されるようになりました。

抗うつ剤もあがり症の克服に効果があるといわれています。

うつ病でなくても処方されるケースがあるのです。

なぜなら、抗うつ剤はネガティブな考え方や不安な感情、不自然な行動などあらゆる症状においてポジティブな効果が期待できるからです。

【注目情報】

爪の病気
爪はただ短く切ればいいというものではありません。とくに足の爪を切りすぎて深爪にすると、爪の側縁が周囲の皮膚を傷つける、陥入爪（かんにゅうそう）になることがあります。爪の先端の角をある程度残るように切って、爪の角が皮膚に食い込まないようにしましょう。

拒食症
拒食症の原因については、いろいろな説や議論があり、研究が進められています。いくつか紹介しますと、家系の遺伝的を原因とするもの、拒食症を発症するきっかけとなるエピソードがあり、そのストレスが原因となるもの、体重を減少した達成感と高揚感が病みつきとなり、体重を落とすことが止められなくなってしまう依存症、一般社会の痩せた女性を褒め讃える風潮などが拒食症の原因とされています。

グルコサミン
グルコミサンと同じような働きをするコンドロイチンは私たちの血管、軟骨、靭帯などに常に存在している、基本物質です。人の細胞の１つ１つは結合組織（コンドロイチン）によって互いに結び付けられており、関節、靭帯、腱の弾力性円滑性をた保つ、クッションの役割をはたします。コンドロイチンは大変な保水力に富む物質で全身の７０％ともいわれる体内水分の保水性や弾力性を保持するのを助けまる成分です。しかし、加齢とともに体内でつくられる量が減少しますので、外部から補給してやることが望ましいのです。

糖尿病食
「食品交換表」とは、栄養のバランスが良く適正な量の糖尿病食のメニューが、誰にでも手間なく簡単に作れるようにと考案されたものです。食品交換表において、同じグループに含まれる食品で、単位数も同じものであれば、問題なく置き換えて食べることができます。

うるウォーター
生活習慣病気になる方は、血糖値の上昇をおだやかにする「うるウォーター　食物繊」の他に、食後の中性脂肪の上昇を抑える「うるウォーター　オリゴペプチド」、血圧が高めの方にお薦めの「うるウォーター　ブナハリタケ」があります。

腰痛ベルト-
腰痛が起こってしまったときにベルトは非常に有効ではありますが、漫然と装着を続けることは止めましょう。というのは長くベルトをつけているとその部分の筋肉が衰えてしまったり、血行が悪くなって逆効果になってしまうからです。

タグ：コレステロール 食事｜わきが治療｜加齢臭対策｜関節痛｜トイプードル｜子供 病気｜睡眠障害｜日焼け止め｜髪｜防塵マスク｜乱視｜冷え性 改善]]> http://www.ruttgerssl.com/20120704.html http://www.ruttgerssl.com/20120704.html Wed, 04 Jul 2012 11:07:07 +0900
薬物、つまり薬を服用してあがり症を克服しようとするものです。

薬物療法のひとつに「向精神薬」を服用する方法があります。

向精神薬とは精神安定剤や抗うつ剤、鎮痛剤や睡眠剤のこといい、中枢神経系に作用して精神に影響を及ぼす薬のことを指します。

これらの効用は、現在陥っている状況を変えて、克服に向けて治癒していく「きっかけ」を与える、というものです。

つまり、薬物を服用するだけで「あがり症」を克服することはできないのです。

そのため、薬の効果を高めたり、薬の服用を止めたりしたときの再発を防ぐために、心理療法との併用が望ましいといわれています。

向精神薬の使用上の注意点は沢山あります。

まず、医師によって定められた服用量を厳守することです。

そして、あらかじめ服用期間を決めておき、その薬の効果が現れているかどうか定期的に医師に診断してもらうことも必要です。

副作用がひどい薬は避けたほうがいいようですが、副作用があったとしても薬の効果を上回らないようにしましょう。

医師による診断のもと、その薬が本当に必要かどうかよく考えて、薬が一定の効果をもたらす場合にのみ服用しなければなりません。

効果が期待できないのに長期間にわたって薬物を服用し続けることは、むしろ害となるようです。

薬物による治療は、心理療養を併用して始めて効果が現れるといいます。

そのため、薬物を服用する時は心理的なサポートを併せて行いたいものです。

定期的に医師に診断してもらい、本格的な心理療法を採用すれば、薬物による効果は大きく現れることでしょう。

]]> http://www.ruttgerssl.com/19.html http://www.ruttgerssl.com/19.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
また、β遮断薬は頭痛に対する効果も認められています。

しかし、1960代に心理面に対する効果について研究され、あがり症など社会不安を克服することが証明されました。

現在では、動悸や震え、口の渇きや発汗などのあがり症を克服する薬として使用されるようになってきました。

β遮断薬は身体にどのように作用するのでしょうか。

私たちの身体の器官には「β受容体」と呼ばれる微小な部分が備わっており、β遮断薬はその部分に働きかける薬です。

β受容体ではノルアドレナリンやアドレナリンなどの神経伝達物質が作用して、発汗や口の渇き、動悸などを引き起こしているのです。

そこでβ遮断薬を服用すると、β受容体でのこれらの物質の働きを抑えることができるのです。

β遮断薬は、即効性の高さで知られています。

ここにバイオリン奏者に対する興味深い調査があります。

演奏の数時間前にβ遮断薬を服用したことにより「あがり症」の症状が克服されました。

この調査では、β遮断薬のもう1つの効果も判明しました。

「手の震え」が抑えられたのです。

手に震えが抑えられたことにより、演奏の質まで向上したようです。

ここで注意しなければならないことは、あがり症の症状が和らげられただけで、演奏者の能力が高まったというものではない、ということです。

薬を服用する前に、このことはよく理解しておきたいものです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/18.html http://www.ruttgerssl.com/18.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
β遮断薬には心臓障害の一部、ぜんそくなどの薬との併用において禁忌がありますので医師の指示に従って服用する必要があります。

また、あがり症には強い効果が期待できますが、「内気」や「全般性社会恐怖」には効果がまったく無いということも理解しておきましょう。

この薬には即効性があるため、不安をもたらす状況になる約1時間前に服用すればいいようです。

不安を感じることが事前に分かっているような講演会や演奏会などが始まる前に、あらかじめ服用しておくのです。

不安を感じる1時間くらい前に、医師から指示された量を服用することで、効果が数時間にわたって持続します。

そして、定期的にこの薬を服用することで、しだいに薬の必要性を感じなくなり、薬に頼らなくても済むようになることも多いようです。

薬を服用しながらであっても、不安を感じる状況にしだいに慣れていき、やがて薬なしでも対応できるようになるようです。

つまり、あがり症を克服するためにβ遮断薬に過度に依存してしまう危険性は高くない、ということです。

β遮断薬の使用状況は国によってもさまざまで、例えばフランスでは「一時的な感情の高ぶりの結果、動悸や心拍数などに障害が発生した時」に限られています。

一方、アメリカでの使用状況は一般化しています。

プロミュージシャンのうち、約30パーセントがコンサート前に服用しているというデータもあります。

また、その人達の70パーセント以上が医師の指示によってではなく、自己判断によって服用しています。

]]> http://www.ruttgerssl.com/17.html http://www.ruttgerssl.com/17.html 注意点 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
最も多く用いられている精神安定剤は「ベンゾジアゼピン」という薬です。

ベンゾジアゼピンはあがり症など、不安を原因とする症状や、筋肉の硬直など「身体反応」に対して高い効果を発揮します。

しかし、この薬を服用したからといって他人と積極的に関われるようになったり、他人の視線に対してたじろがずに行動できるようになったりできません。

つまり、一時的な不安を取り除くことはできても、行動様式を変えるまでの効用はないようです。

また、あがり症を克服するためにベンジゾアゼピンを服用し、その服用を途中でやめてしまうと、より強い不安を感じてしまうこともあります。

つまり、リバウンドとしてあがり症の症状がより強くなってしまうこともあるのです。

加えてこの薬は依存性が高く、長期間にわたって服用し続けると効果が薄れていくという欠点もあります。

このような理由から最近ではベンジゾアゼピンがあがり症の克服に対して処方されなくなってきました。

現在では、あがり症よりも症状の重い「社会恐怖」と呼ばれる精神疾患の患者に対してのみ処方されるようになりました。

抗うつ剤もあがり症の克服に効果があるといわれています。

うつ病でなくても処方されるケースがあるのです。

なぜなら、抗うつ剤はネガティブな考え方や不安な感情、不自然な行動などあらゆる症状においてポジティブな効果が期待できるからです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/16.html http://www.ruttgerssl.com/16.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
例えば従来から多く使用されてきた「三環系抗うつ剤」と呼ばれる薬はあがり症など「社会不安」に対しては効果が薄いと言われています。

あがり症の克服に使用される抗うつ剤は「SSRI」と呼ばれる比較的新しいタイプの薬です。

この薬の特徴は、従来の抗うつ剤が様々な神経伝達物質に作用するのに対し、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質にのみ作用することにあります。

セロトニンは心理的な障害に最も関わりが深いとされる神経伝達物質で、SSRIは神経の終末部分でセロトニンの量を正常に近い量にする効果があります。

SSRIはこのようにピンポイントで働きかけることに加え、副作用も少ないとされています。

さらに、この薬は「うつ」の治療だけでなく、「パニック障害」や「強迫性障害」の不安を抑える効果もあることから、様々な場面で処方されています。

抗うつ剤を日常的に使用するためには、医師の指示に従い、多くの点に注意しなければなりません。

抗うつ剤の服用はβ遮断薬と異なり、処方期間が短時間で終了するのではなく、少なくても半年から一年、場合によっては数年以上にかけて続ける必要があります。

また、数ヶ月の服用のおかげで効果が現れたとしても、そこで満足して服用を止めてしまってはいけません。

突然服用を止めるとリバウンドの症状が発生することもあるようです。

抗うつ剤の使用については注意点が多いことから、必ず医師の処方に従うことが必要になります。

そして、抗うつ剤を使用したあがり症の克服には心理的なサポート、つまり心理療法も併用して行うことが多いようです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/15.html http://www.ruttgerssl.com/15.html 注意点 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
あがり症を克服しようと薬物療法を行っている人に対して精神的にバックアップし、的確なアドバイスを行うことが心理療法の目的となっています。

薬剤に期待できる効用は、あがり症という障害を取り除くことではなく「あがってしまう」という不安を軽くすることだけだからです。

また、短期間では薬物療法のほうが高い効果が得られたが長期間にわたる効果は心理療法のほうが高い、という報告もあります。

薬物療法は、あがり症という「社会不安」を乗り越えるきっかけを作ることになります。

しかし、同じような状況に遭遇するたびに繰り返される「あがり症」という症状は大きく心に根付いているため、これを完全に取り除くためには薬だけでは不十分です。

あがり症を克服するためには、別の考え方や行動様式を身に付けることが重要になってくるのです。

そのためにも、心理療法は非常に重要な手段となっています。

心理療法はどのように行われるのでしょうか。

心理療法では「あがり症」に悩む人が、「あがってしまう」状況に積極的に立ち向かうようにサポートしていくことになります。

重要なポイントは、苦手な状況から逃げ出さないこと、ものの見方や考え方を変化させること、上手なコミュニケーションの仕方を学ぶことにあります。

心理療法においては、薬物療法を併用するか否かに関わらず、このような方法で行われるようです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/14.html http://www.ruttgerssl.com/14.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
不安な状況に身を置かないが不安を少しでも和らげてくれるので、無意識のうちにこのような行動をとってしまうようです。

あがり症を克服するためには、このような行動をせずに、不安を感じる状況から「逃げ出さない」ことが大切になってきます。

あがり症を克服するための治療を何も行っていないのにもかかわらず、あがり症が改善された、というケースがあるようです。

このようなケースは治療を始める前に不安を感じる状況に立ち向かい、それを克服してしまった人がいるということを示しています。

このようなケースは子どもに多いと言われています。

親が子どもに対して積極的に他人と関わりあえるような状況を作り出すことによって、子どものあがり症は比較的簡単に改善していく傾向にあるようです。

しかし、大人になると子どものように簡単にはいきません。

いったん確立してしまった不安な状況から逃げ出すという行動様式を変えるのはなかなか難しいからです。

このような行動様式を変える訓練としては、「エクスポージャー法」が有効とされています。

この方法は曝露療法とも呼ばれ、不安に感じる状況にあえて身を置き、その状況に身をさらすという訓練になります。

あがり症の人は、不安な状況から逃げ続けている限り、その不安に対する恐れを取り除くことはできません。

あえて不安を感じる状況に立ち向かっていくことで、その不安は少しずつでも軽減されていくはずです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/13.html http://www.ruttgerssl.com/13.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、といことを整理することが、あがり症の克服への第一歩となるのです。

例えば、ひどく散らかった家があるとして、その家を片付けなくてはならないとします。

この家をどうにかして片付けなければならない、という対象として見ている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまいます。

しかし、この部屋から片付けてしまおうとか、このあたりから手をつけようなどと、問題点を分割してとらえることができれば、効率的に家を片付けることができるでしょう。

あがり症の克服についても同じことが言えるようです。

あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できなくて途方にくれてしまう人が多いようです。

「とってもあがり症なのです」と言われても、治療者はどこから手を付けていいのか分かりません。

「あがり症なのです」ではなく、「いつ、どこで、誰と、何をしている時に」あがってしまうのか、問題点を整理することから始まります。

そして、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、感じる不安の強さの順にリストアップしていきます。

嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していきます。

これらの作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業となります。

]]> http://www.ruttgerssl.com/12.html http://www.ruttgerssl.com/12.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
まず、エクスポージャー法を実践している最中に感じる不安は、最初は耐え難いほどつらいものであると思います。

しかし、この苦痛はいつか必ず和らいでいく、ということを忘れてはなりません。

このことを肝に命じながら、あがり症の克服に取り組みましょう。

激しい不安に襲われると、「このままの状況が続くと、いつかパニックを起こしてしまうのではないか」ということを感じるかもしれません。

さらに「この不安は今後ずっと続いて、心身ともに疲れきってしまうのではないか」ということを思うかもしれません。

しかし、その状況から逃げ出したり、うつむいたまま黙り込んだりしてしまわずに立ち向かうことが大切です。

どんなに強い不安でも、必ずその不安は和らいでいくものです。

そしてエクスポージャーは繰り返し何度も行わなくてはなりません。

あがってしまうという一種の社会不安は、たった一度のエクスポージャーでは消え去るものではありません。

たとえ一回のエクスポージャーに成功したとしても、次回からまったく「あがらなくなる」ということにはなりません。

しかし、徐々に不安が減少していくことには変わりありません。

本当に少しずつの変化であるということも頭に入れておきたいものです。

エクスポージャー法は、だれでも簡単に実践できる訓練法ですので、あがり症に悩む人はぜひとも挑戦してみてはどうでしょうか。

]]> http://www.ruttgerssl.com/11.html http://www.ruttgerssl.com/11.html 注意点 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
あがり症という社会不安は、社会能力と呼ばれるものに密接に関わっていることが多いのです。

あがり症を克服するということは、この社会能力を高めることでもあるのです。

では、社会能力とはいったいどのようなものなのでしょうか。

社会能力とは、私たちが生きてくる過程で「他人とどのように付き合ってきたか」という行動様式のことを指します。

社会能力が高い人ほど的確で効果的な、好感の持てるコミュニケーションができるのです。

ここで問題となってくるのは、上手なコミュニケーションとはどのようなものか、ということです。

自分の希望を相手の正確に伝えたり、相手の意図するところを理解したりという言葉に関することはもちろん関係してきます。

それ以外にも、話をしている時に相手の目を見るとか、聞き取り易い声で話すなど、対話の仕方も大きく関係してくるようです。

私たちはこうした社会能力を教育や親の真似、様々な体験から身につけています。

経験の差から上手にコミュニケーションできる人と、そうでない人が生まれてしまうようです。

しかし、上手なコミュニケーションの方法を学ぶことに遅すぎるということはありません。

自分の考え方ひとつで社会能力を伸ばすことは可能なのです。

あがり症で悩んでいる人、あがり症を克服しようとする人は、社会能力を伸ばすことを考えてみてはどうでしょうか。

]]> http://www.ruttgerssl.com/10.html http://www.ruttgerssl.com/10.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
例えば社会不安を感じると社会能力が低下してしまう人がいます。

親しい友人のあいだでは、楽しい話を沢山話すことができるのに、上司や先輩など目上の人を前にすると途端に無口になってしまうような人です。

あがり症の人は、目上の人を前にして緊張してしまうのでしょうか。

反対に社会能力の低さが社会不安を引き起こす原因となる場合もあります。

例えば高級レストランで食事を取るような場合、レストランでのマナーを知らない人はテーブル上に並べられたナイフとフォークを見ただけで、緊張してしまうものです。

社会能力の低い人は、日常の生活においてこのような状況に置かれることが多いのです。

社会不安を感じるということは、マナーを知らない人と同じように、その状況でどのように行動をとればよいのかよく分からないのです。

このように考えると、テーブルマナーさえ知っていれば高級レストランでも不安にならないように、社会能力を伸ばすことで苦手な状況をコントロールできるようになるのです。

緊張してしまうような状況を上手にコントロールする社会能力を伸ばすことで、あがり症という社会不安を克服できるのです。

高い社会能力を身に付けることができれば、容易にエクスポージャーできるようになり、あがり症を克服できるようになります。

身の回りを見渡すと、人前であがってしまわない人がいると思いますが、これらの人の多くは社会能力が高い人であるようです。

]]> http://www.ruttgerssl.com/9.html http://www.ruttgerssl.com/9.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900
ものの見方を変える訓練は認知療法とも呼ばれ、あがり症の克服に有効な訓練法であると言われています。

この訓練は、あがってしまうという社会不安を感じる人の認知、つまりものの見方を改善する訓練です。

あがり症の原因は、他人の評価を必要以上に恐れるところにあります。

例えば「店のレジで商品を購入する」とか「マンションの住人とエレベータ内で雑談を交わす」などの行動があります。

他の人にとっては、ごく当たり前の行動であっても、あがり症の人達にとっては緊張してしまう行動であるようです。

あがり症という社会不安を抱え込んでしまっている人は、こんな時でさえ他人に評価されていると感じてしまうのです。

加えて、あがり症の人は苦手な状況に置かれた時の自分の不自然な行動や消極的な考え方、身体反応などにも過剰に意識を集中させてしまうようです。

手が震えていることを気づかれたらどうしようとか、自分の考え方を見透かされたらどうしようなどと考えてしまうのです。

しかし、ほとんどの場合、これらはあがり症の人が勝手に思い込んでいることに過ぎません。

認知療法ではこうした思い込みを改善して修正する目的で訓練していきます。

あがり症の人は悩ませているものは、物自体ではなく、物事の考え方にあるのです。

そのため、あがり症を克服するためには、物事の考え方を変えなくてはなりません。

]]> http://www.ruttgerssl.com/8.html http://www.ruttgerssl.com/8.html あがり症克服 Sat, 19 Jul 2008 10:00:00 +0900